Okuis' Urogynecological and Urological Services
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回復時間を短縮するための適切な治療を見つける
（はじめに、まとめですから、不安な方は、かならず整形外科の医師の判断をきいてください。）
足首の捻挫は、痛み、腫れや足関節の不安定性を引き起こします。いちどすると癖になるというものですね。一般的なものです。適切な治療は、回復を早めると再発予防に役立ちます。
休み：損傷は重要な治療期間です。最初の24?48時間後。徐々に足首に同じくらいの重量を入れていきます。
アイシング： 氷のアプリケーションは腫れを軽減し、痛みを軽減するのに有効です。別にアメリカの医学論文を訳して、まとめをかいておきました。
圧縮：足首の捻挫の治療の初期段階で圧縮を使用してください。弾性包帯でおこないますが、みなさんのもっている下着でも大丈夫。大切なことは、足の血液循環を遮断しないことです。
足をあげる：できるだけ頻繁にあなたの心臓よりもあなたの足関節の捻挫の部分を高く保つます。これは劇的に腫れを軽減するのに役立ちます。
うごかしてよい範囲：
リハビリが遅れ、及び固定期間があまりにも長い間に行われた場合、再負傷に足首がしやすくなります。
完全に固定化された場合、負傷した足首の靭帯は瘢痕組織を形成することになります。この瘢痕組織は、通常の靭帯ほど強力ではありません。重症なら、うごかしてよい範囲は医師に確認しべきでしょう。
アキレスストレッチ：アキレス腱を伸ばすストレッチは、簡単ですから、足首の捻挫をした後、すぐに開始することができます。座ったり横にしながら、取るあなたのつま先の周りにタオルやループ、それを。、タオルの両端を引っ張って上向きにあなたのつま先を引っ張って、足首の後ろにストレッチを感じるのです。適度におこなってください。
アルファベットを足で描く：座ったり横たわっている間、あなたのつま先と空気中のアルファベットを書きます。できるだけ大きな文字を作る。小文字、その後、筆記体など...その後、数字を1から10まで書いてみましょう。
筋肉強化：
足首の捻挫からの回復の次のステップは足関節を取り巻く筋肉を強化しています。これらの筋肉を強化することにより、これは足関節をサポートするのに役立ち、さらに怪我を防ぐことができます。
日本整形外科学会では、以下のように適切なガイドがでています
『捻挫とは、関節にかかる外力により非生理的運動が生じ、関節を支持している靭帯や関節包が損傷することです。足関節では図１の前距腓靱帯が損傷されることが最も多い病態です。
靭帯の損傷程度によって、捻挫の程度を三つに分けています。
靭帯が伸びる程度の損傷を1度捻挫、靭帯の一部が切れるものを2度捻挫、靭帯が完全に切れるものを3度捻挫と定義しています。』
そして、治療のことは、以下です
『1度捻挫と2度捻挫では、応急処置の基本と同様にRICE処置をおこないます。3度捻挫では、RICE処置をおこない、さらに2〜3週間の固定をすることがあります。また稀に、不安定性の強いものには、手術をおこなうこともあります。』
