骨盤底筋体操をもっと理解しよう

骨盤底筋体操です、
まず、骨盤というのは、図のように骨盤骨や骨盤内臓器をふくむもので、いわば、この高さを骨盤といいます。


１）骨盤内臓器を覚えましょう

骨盤内臓器とは、この骨盤骨の中にある膀胱や子宮や直腸などで、骨盤の一番下である骨盤底という筋肉の塊も含まれます。、



この骨盤底は、ハンモックのようになっていて、膀胱や子宮などがうえにのっています。
骨盤底のどこかがゆるむと、膀胱がおちることがあります。



この骨盤底の中には、排尿に関係するものもあります
尿道には、よわい筋肉と強い筋肉の２つがかさなるように存在します



この尿道のまわりの筋肉は、水道管をイメージするとわかりやすいです






２）骨盤底筋は３つにわけることができます



骨盤底の一番上にあって薄い膜のようなものです





骨盤の中の横隔膜のようなものです。骨盤内臓器をしっかり固定する役割をもちます






会陰膜は、骨盤の一番下のうすい膜です。尿道のまわりの筋肉などもここにはいります




３）骨盤底筋体操のイロハ

まずは、寝た状態で骨盤を意識してみましょう。
肛門と膣をしめるようにしてみてください
内蔵が体にもどるような感じをイメージしてください




はやくうごかす運動を、5分
ゆっくりうごかす運動を、5分
という具合に、朝夕とがんばってみましょう

つぎにさまざまなポーズでできる骨盤底筋体操です